Reforzar el sistema inmunológico puede darte una ventaja para mantenerte saludable, por lo que en este artículo presentaremos formas naturales y rápidas para subir las defensas.

Sistema inmune ¿Qué es?

El sistema inmunológico se compone de órganos, tejidos, proteínas y células especiales y es la defensa del cuerpo ante organismos infecciosos y otros invasores.

Mediante una serie de pasos llamados “respuesta inmune”, el sistema inmunológico ataca a los organismos y las sustancias que invaden los sistemas del cuerpo y causan enfermedades.

En la mayoría de los casos el sistema inmunológico funciona perfectamente, pero algunos agentes externos o unos hábitos incorrectos pueden debilitarlo y facilitar la aparición de enfermedades.

¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están debilitadas?

De acuerdo con varios expertos, estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:

• Infecciones y/o resfríos recurrentes
• Diarreas
• Manchas en la piel
• Alergias
• Fiebre frecuente
• Ojos secos
• Cansancio habitual
• Náuseas y vómitos
• Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
• Caída del cabello

¿Cómo subir defensas de forma natural?

Existen cinco medidas claves para fortalecer el sistema inmune rápidamente y subir las defensas del organismo para prevenir el desarrollo de algunas enfermedades o ayudar al cuerpo a reaccionar a aquellas que ya se han manifestado:

Hacer ejercicio regularmente: de acuerdo con el Centro Médico de University of Michigan, cuando se hace ejercicio los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulan con mayor rapidez y pueden detectar y concentrarse en los virus más rápidamente. Así mismo, mantenerse activo disminuye las hormonas del estrés, lo que reduce las posibilidades de enfermarse.

Vigila tus niveles de estrés: las personas que tienen estrés crónico o ansiedad tienden a producir hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico. De acuerdo con expertos, estas personas producen citoquinas, moléculas que desencadenan la inflamación y aumentan las probabilidades de enfermarse. Es por esto que prestarle atención a los niveles de estrés es esencial, al igual que tratar de combatirlo mediante prácticas como el yoga o el ejercicio tradicional.

Aliméntate bien: teniendo en cuenta que el 80% del sistema inmunológico está en el intestino una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables es recomendable, pues estos alimentos tienen alto contenido en nutrientes como la vitamina C, el zinc y otros antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en estos nutrientes son:

• Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de brasil).
• Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza.
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara.
• Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo.
• Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya.
• Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal. Vea todos los beneficios de consumir probióticos.

De igual forma es recomendable limitar la carne, en especial los alimentos procesados y fritos, que son los que más contribuyen a la inflamación.

Duerme bien: el sistema inmunológico necesita momentos de descanso para no recalentarse, por lo que es recomendable dormir al menos 8 horas diarias. Además, cuando el cuerpo está privado de sueño produce hormonas de estrés como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico.

Usa los suplementos de forma inteligente:

un análisis publicado en el British Medical Journal, encontró que una dosis diaria moderada de vitamina D puede ofrecer protección al cuerpo si te hace falta la vitamina del sol. En Farmawell tenemos variedades de suplementos ricos en vitaminas y antioxidantes como los mencionados a continuación que favorecen la salud del sistema inmunológico.

• Cobre: es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas.
• Hierro: buenos niveles del mismo disminuyen la capacidad de defensa de los glóbulos blancos.
• Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes.
• Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento.
• Vitamina C: aumenta la capacidad de las células para defender, posee una gran capacidad antioxidante.
• Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las células de defendernos.
• Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones.
• Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias.